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                                                              減肥七大誤區,你中了幾個?想要減肥先避坑!

                                                              2022-03-04 10:23 編輯:邱佩君 來源:治未病中心

                                                                  過年短暫的放縱后,您是否從初一的“青綠腰”變成了十五的“冰墩墩”?該減肥了!不過,據調查發現,很多小伙伴在減肥的問題上存在著諸多誤區,導致盲目減肥和減肥失敗。要想科學減肥,您需要充分認識這些減肥的誤區,從而科學、健康、安全地瘦身。

                                                                  誤區一:過度減肥

                                                                  據一項訪問調查顯示:80.7%的被訪問者進行減肥目的是,為了保持較好的體形,只有24.3%的人是為了讓身體更健康。有些女性體重正常還一味要“減肥”,認為越苗條越好,以至減到正常體重以下,反而危害健康。

                                                                  誤區二:單純依靠減肥藥或減肥食品

                                                                  減肥需要采取綜合措施,包括平衡膳食、合理運動和藥物治療,同時減肥藥應在?漆t生指導下使用。需要特別指出的是:現在不少減肥食品在廣告中夸大減肥效果,甚至還含有某些對人體有害的物質,故選購時一定要慎重。

                                                                  誤區三:腹瀉能減肥

                                                                  有的人會利用腹瀉減肥,其實減掉的主要是水分而非脂肪,不但對身體危害極大,而且一旦停用,會迅速反彈。腹瀉減肥還會令肌膚喪失彈性,極易造成皮膚松弛,久服瀉藥也容易影響健康。

                                                                  誤區四:少吃或吃素能減肥

                                                                  實際上糧食和脂肪對健康是非常重要的。在平衡膳食中,谷類食品所提供的熱量,應占人體攝入總熱量的60%,谷類食品還是人體所需膳食纖維、B族維生素等的重要來源。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來,而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。另外,脂肪類食品耐消化、耐饑餓,食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取,對減肥起積極作用。

                                                                  誤區五:不吃早餐或晚餐可以減肥

                                                                  營養師指出,其實一個人每天只要所吸收的能量比身體所消耗的少就可以減重。相反,若一天只吃早餐或者晚餐,兩餐相隔時間過久,容易造成過餓過饑的情況,反而吃得更多。

                                                                  誤區六:穿瘦身衣可以減肥

                                                                  瘦身衣的主要調整方式是將皮下的贅肉收緊,塑造出暫時的苗條身段。醫學專家通過研究發現,60%的婦女病與穿著瘦身衣有關。過度緊身會直接影響盆腔及乳房血液循環,造成盆腔淤血和子宮、乳腺發育不良等疾病,嚴重者會造成不孕。另外,瘦身衣將腹部緊緊包裹,腹腔內的腎、脾、肝、胃、腸等器官受到壓迫,使內臟及神經系統長期處于緊張狀態導致功能不良。而不合體的束胸會使胸部不能充分擴張,影響呼吸,從而妨礙氧氣供應。

                                                                  誤區七:盲目追求減肥速度

                                                                  有些人確定減肥目標時,過于盲目,如每天減2公斤,或者一個月減5公斤等。減肥速度太快,會有損肌肉組織,影響人體正常蛋白合成,還會導致皮膚松弛,也易反彈。世界衛生組織建議應采取勻速減肥原則:每周減肥0.5~1 公斤。

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